【養生】老年人高血壓如何養生保健

2019-04-29 11:38:13   來源:養生之道網   作者:本站    瀏覽人數:

老年人高血壓發病率約占老年人的40%~45%,是老年生活的隱形殺手,嚴重影響老年人的健康長壽及生活質量。那麽,老年人高血壓如何養生保健呢?

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飲食調理:

1、控製熱能攝入,減少高脂肪飲食

高血壓病人,如膳食熱量攝入過多,飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調,多鈉、少鉀、少鈣,單糖過多,纖維素太多,都是不利的。因此,要減少飲食中脂肪的量,特別是動物性脂肪,如肥肉、肥腸等。

2、控製食鹽的攝入

一般來說,輕度高血壓患者,每人每天攝入食鹽量應控製在6-8g以下;有急性高血壓病的人,食鹽應嚴格控製在1~2克以下(折合成醬油約5~10m1)。大凡合鈉多的食物,包括鹹菜、鹹肉、腐乳等,應在限製之列。

3、限製含糖高的食品

尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者,要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。

4、應食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內髒、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90~103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

5、晚餐宜少

老年人一般對晚餐比較講究,常以清淡為主,飲食適中,不可貪多。而有些老年高血壓病人,對晚餐並不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重,影響睡眠,不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物,並配以湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。

6、嚴格控製煙、酒

吸煙有害健康,人們已普遍形成公認。可飲酒依然是許多處於更年期的朋友的嗜好,殊不知,飲酒對高血壓病十分不利,尤其是過量飲酒。因此,更年期高血壓病患者應嚴格控製煙酒。


三大膳食可治高血壓:

1、海帶玉米須治高血壓

海帶、玉米須。海帶30g洗淨後切成細絲,玉米須略衝後,與海帶絲一同放入砂鍋中,加適量水煮成湯食之。

2、芹菜粥治高血壓

芹菜50g,大米50g。將芹菜洗淨去葉梗與大米煮成粥,葉子洗淨煎汁,待粥煮沸後加入即可。

3、梅花粥治高血壓

白梅花5g,白菊花6g,粳米50—100g。取粳米煮成粥,將白梅花、白菊花衝淨,待粥將熟時加入兩種花稍煮即可。

高血壓患者不僅在飲食上要多注意,日常中,也需要多方麵觀察血壓,控製血壓。

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